Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening domatora. [...]
[...] banan,) / kanapka z miodem* - kasza/ryż 75g (przed ugotowaniem) - pierś z kurczaka/indyka 100g - papryka/pomidor 50g/100g 5. Kolacja - płatki owsiane 50g - mleko 200ml lub - twaróg chudy 150g - pomidor 100g Co do diety. Chyba najlepsza jest kasza gryczana z racji niskiego IG. Co do owocu czy też miodu. Przeczytałem, że po treningu należy podnieść [...]
Witam Proszę o ocenę i korektę diety redukcyjnej dla kobiety; podstawowe dane podane w ankiecie. Aktywnośc fizyczna to aerobik - 2 razy w tygodniu po godzinie. Jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta redukcyjna, wcześniej nie interesowałem się tym tematem, przez co może mieć wiele błędów. Zapotrzebowanie (używałem kalulatora Darthorna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łowicz niskosłodzonym. Dodaję również jogurt naturalny onken dla poślizgu ;p Co myślicie o tym na słodko, czy powinienem z niego zrezygnować ? Po kolacji to zależy czego mi brakuje w makrosach to jem jakiegoś łososia lub twaróg ponownie lub orzechy. A jak nie posiadam to zwyczajnie kanapkę. Przed treningiem Wypijam MP Assault. Co myślicie ?
[...] grahamka 60g -szynka 40g 3 posiłek -WPC-80 35g -mleko 200ml Obiad: - ryż 70g - udko kurczaka/pierś 150g -warzywa Kolacja: - makrela wędzona/udko/pierś 150g Przed snem: -twaróg tłusty 200g Razem: B:167g T:89 W:178g 2147kcal Jak myslicie- trochę dużo tłuszczów jest bo twaróg mam własny(tłusty) no i udka z kurczka też dużo fatu mają a na cycki [...]
Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]
Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]
Witam Mam 16 lat , to moj 1 cykl , 70kg wagi 174cm wzrostu cwicze 6-7 miesiecy , 4x w tygodniu na silownie , obecnie treningi pilkarskie mam 2x na hali + biegowka , 3x biegam codziennie z psem , a6w w domu i to by bylo na tyle waznego co moze pomoc w udzieleniu mi prawdilowej odpowiedzi. Mam to brac w taki sposob ze: w dni, w ktorych mam [...]
[...] -> Rower itd.. Do tego dieta: Wywalone wszystko co nie zdrowe (a było do tej pory) i mój dzień wygląda mniej więcej tak: śniadanie I - Płatki z mlekiem/Jajecznica 3-4 jaja/twaróg z tuńczykiem i jajkami + białko + bcaa śniadanie II - jak się uda - jogurt/znów jajka/łatki z mlekiem Obiad (przed treningiem) - Mięso [...]
Siema.Oto moja pierwsza dieta na poprawe sily i masy miesniowej.Prosze o jakies poprawki bo to narazie taki luzny szkielet :) Mam 20 lat,180cm waga 85 kg. zapotrzebowanie dzienne 2g bialka ,1g tluszczu i 5 g ww. kalorii 3145 kcal. no wiec tak: 1.Śniadanie: jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g 2.II [...]
[...] ale czasami mięcho było ;)potem jogut po robocie na siłke po siłce w domu gainer albo mleko w proszku potem jogurcik, potem ryż (czasmi) no i na wieczur jaieś serki albo twaróg oczywiście kreatyna prawidłowo na czczo i po treningu leżała przez ok.30min sama w brzuszku ;)a i jeszcze były amino rozgalęzione a mono z dextrozą no i banany do bulu [...]
[...] / tuńczyk w sosie własnym 170g (b: 46, w: 1, t: 1, kcal: 206) - 4 kromki chleba 140g (b: 9, w: 70, t: 2, kcal: 332) Przed snem 23:00 (b: 36, w: 7, t: 0, kcal: 172) - twaróg chudy 200g (b: 36, w: 7, t: 0, kcal: 172) PYTANIE: Co o niej myślicie? Co byście zmienili? Zamierzam dokupić białko jeszcze ale wydaje mi się, że wszystko jest ok i [...]
[...] waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 <--musiałbym dołożyć ale się wstrzymuję, powody poniżej cel: MASA 1.Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g/jajecznica - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być [...]
[...] średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz. -------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść -------Śniadanie 2: 11.30 (najczęściej w szkole)------ Gainer 80 g - 20g.Białko/ 55g. Węgle/ jabłko ------"Obiad": 15.00 ( w [...]